Norint numesti svorio, reikia šiek tiek pastangų. Kažkam lengviau, kažkas vargu ar gali atkurti įprastą ritmą ir režimą. Bet kokiu atveju neįmanoma numesti svorio be jokių pastangų.
Dažniausiai jūs turite sumažinti kalorijų kiekį, pridėti fizinį aktyvumą, gydyti tam tikras sveikatos problemas.
Namuose galite greitai ir gana lengvai numesti svorio, jei žinote, ką pakeisti kasdieniais įpročiais.
Teisingas meniu, įprastas mokymas, specialūs produktai, taip pat kitų rekomendacijų laikymasis padės atsikratyti perteklinio svorio.
Numesti svorio namuose: mitas ar realybė
Galite numesti svorio greitai ir nepakenkdami sveikatai namuose. Nebūtina apsilankyti sporto salėje, dietologą, pasamdyti trenerį.
Be abejo, šis požiūris bus veiksmingesnis, nes ekspertai padės nustatyti mitybą, mokyti, atskleisti kūno savybes, nukreipti norimą kelią, tačiau jūs galite sumažinti procesą iš negyvos taško, sumažinti riebalų sluoksnį savarankiškai.
Namų svorio metimas bus veiksmingas, atsižvelgiant į daugelį rekomendacijų. Tam tikri patarimai padės pradėti procesą, o kitus dalykus galima nustatyti eksperimentiniu būdu.
Svarbu, būtina atsižvelgti į kūno savybes, pavyzdžiui, vienos, kad būtų galima sumažinti kalorijų kiekį 10%, kitam reikia rimtesnių apribojimų.
Namų svorio metimui nepakenkiant sveikatai reikalingas nuoseklus požiūris:
- Meniu analizė ir vartojami produktai;
- Naujo produktų krepšelio formavimas;
- laipsniškas fizinio krūvio įtraukimas;
- nustatyti dienos režimą;
- Sveikatos problemų pašalinimas.
Visa tai komplekse pasieks ilgalaikį rezultatą, pagerins situaciją ir išdėstytą vėlesnę pažangą. Bet jūs galite pradėti nuo dietos, pavyzdžiui, pašalinti paprastus angliavandenius, bent jau vakare, tada pamažu pridėkite naujų elementų.
Svarbūs komponentai ir sąlygos: Mes ruošiamės teisingai ir efektyviai numesti namo svorio perteklių
Visų pirma, jūs turite suprasti, kur pradėti teisingai numesti svorio (ypač esant dideliam svoriui), kad galėtumėte atlikti veiksmingą svorio metimo programą mėnesį ar net ilgesnį laiką. Tai yra, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suplanuoti vėlesnius veiksmus.
Būtina galvoti apie šiuos dalykus:
- Kokius įprastos dietos produktus geriausiai pašalina arba pakeičia kiti;
- Nesvarbu, ar biudžetas leidžia nusipirkti tam tikrus naudingus produktus, ar reikia rasti alternatyvą (pavyzdžiui, raudonos žuvys yra naudingos, tačiau ne visi gali sau leisti naudoti reguliariai);
- Raskite įprasto streso priežastis ir bandykite jas pašalinti;
- Sudarykite apytikslę kasdienybę, pabandykite rasti laiko lengvam fiziniam krūviui (pirmame etape);
- Pavyzdžiui, išardami populiarius patarimus, susijusius su specialiais pratimais ir produktais, imbieras šiek tiek pagreitina metabolizmą;
- Įvertinkite medicininių kontraindikacijų prieinamumą, kad būtų galima naudoti daugybę produktų.
Geriausias būdas svorio metimo pradžioje yra pasirengimas informacija. Nuslendęs svoris turi aiškiai suprasti, ką daryti ir kuria linkme judėti.
Mes nustatėme tikslą
Prieš greitai numesdami svorį namuose, turite nustatyti taikinį.
Tai turėtų būti ne tik noras numesti šiek tiek perteklinio svorio, bet ir būti konkretesnis.
Pirmiausia atliekamas svėrimas, tada kūno matavimai, po kurių prasideda išdėstymas.
Dėmesio! Ne visada tinkamai įvertinkite tik svorį. Tinkamas rodiklis bus centimetrai, tai yra, juosmens, klubų ir kitų kūno dalių tūris. Turime sverti ir išmatuoti tuo pačiu metu, pavyzdžiui, ryte tam tikromis savaitės dienomis.
Mes pasirenkame motyvaciją, kad būtų lengva numesti svorio
Tinkamas svorio metimas prasideda nuo motyvacijos. Ir visi turi savo interesus. Vienas iš jų domisi sveikatos būkle, kažkas tiesiog nori vėl „įsitraukti“ į naujus džinsus.
Verta pasirinkti motyvaciją, kuriai bus įmanoma vėlesni apribojimai, fizinis aktyvumas ir sunkumai.
Iš tiesų, kad nenorėtumėte to, kad to nenorėtumėte, mažai tikėtina, kad jis pasiteisins. Jei motyvacijos nėra, greičiausiai progreso nebus.
Kur pradėti numesti svorio: svarbu integruotas požiūris
Bet kokios procedūros, kuriomis siekiama numesti svorio perteklių, turėtų būti sudėtinga.
Rekomenduojama sudaryti planą, kuriame bus atsižvelgiama į galimybes ir tikslus, pavyzdžiui, pirmąją savaitę jums reikia pradėti gerti du litrus vandens per dieną ir sumažinti paprastus angliavandenius, numesti svorio vienu kilogramu.
Be to, antrą savaitę prasideda visas dietos kalorijų kiekio skaičiavimas, laipsniškas jo koregavimas iki maždaug būtinos vertės ir pan.
Retai kas gali staiga atstatyti savo įprastą režimą teisinga linkme. Svarbu, kad suplanuota svorio metimo veiksmų seka - tam tikras kursas, kurio vėliau bus galima sekti.
Iš pradžių jūs taip pat turite suprasti, nuo ko galite atstumti, kurio pirmojo žingsnio žengti norint sukurti režimą ir rutiną. Būtina aiškiausiai pateikti veiksmų planą, jį užrašyti ir laikytis.
Remiantis pirminių veiksmų pagrindu, paprastai nustatomas režimas, sumažėja paprasti angliavandeniai ir kenksmingi riebalai, o po to planuojami kiti veiksmai.
Courtion Organizacija: ką galima valgyti, norint numesti svorio
Sukūrę mokymo planą, turite atsižvelgti į tai, kokie maistinės medžiagos turi tam tikrus produktus, išmokti apskaičiuoti gatavų patiekalų kalorijų kiekį, glikemijos indeksą, sužinoti, ką galite valgyti, kokiu paros metu.
Pagrindiniai produktai, kuriais turėtumėte tikėtis savo dienos dietos, yra:
- daržovės, beveik bet kokiu kiekiu;
- Vaisiai, ypač tie, kuriuose yra mažiau cukraus, tačiau jų skaičius neturėtų būti per didelis;
- žuvys, tiek riebi, tiek mažai riebalų;
- Maža riebalų mėsa;
- jūros gėrybės;
- Javai, kiti sudėtingi angliavandeniai pirmoje dienos pusėje;
- Sojos ir ankštiniai augalai.
Tai yra pagrindinis stuburas, kuris turėtų sudaryti dietos pagrindą. Dieta turėtų būti įvairi, įskaitant pakankamą kiekį baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių.
Mes planuojame veiklą ir mokymus, kurie padės atsikratyti perteklinio svorio
Intensyvus svorio metimas be žalos sveikatai įmanoma, kai įtraukiami į kasdienybę.
Nebūtina nedelsiant apsilankyti sporto salėje ar išsamiai bėgti kelias valandas, šokti ant virvės ar stumti aukštyn, kol visiškai praras jėgas. Klasės turėtų būti vertinamos, apkrova turi būti palaipsniui įsitraukusi.
Galite pradėti nuo kasdienio įkrovimo, įskaitant paprastą vaikščiojimą, šiltą. Krovinė didėja palaipsniui, po to, kai kūnas priprato. Sportas yra galingas įrankis, padedantis numesti papildomų svarų, tačiau krovinys visada turėtų būti tinkamas treniruočių lygiui.
Dėmesys režimui
Režimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį numetant svorį. Tinkamos dienos rutinos nustatymas padeda sumažinti stresą, teisingo hormoninio fono formavimąsi ir metabolizmą.
Visa tai lemia greitesnį svorio metimą, nes procesai tinkamai vykstantys kūne padeda formuojant sveiką kūną.
Teisingas režimas padeda labai, stipriai numesti svorio. Visų pirma, dėl sumažėjusio kortizolio gamybos, vadinamojo „streso hormono“, kurio perteklius naikina raumenis ir prisideda prie riebalų nusėdimo, perteklius.
Veiksminga svorio metimo priemonė
Veiksmingi moterų ir vyrų svorio metimo būdai visada apima priemonių rinkinį. Tik nustatydami visus procesus, galite pasiekti tikrai įspūdingų rezultatų.
Tačiau yra keletas atskirų punktų, kurie gali padėti išleisti masės perteklių, tačiau nėra pagrindiniai. Pavyzdžiui, kai kurie liaudies metodai, priedai padeda numesti svorio, tačiau riebalų sluoksnio procentinė dalis gali sumažėti be jų įgyvendinimo.
Tačiau ne viena veiksminga priemonė numesti svorio, pažadėjus greitą rezultatą, nebus naudinga, jei nebus laikomasi bendrų rekomendacijų. Režimas, mityba ir fizinis aktyvumas turėtų tapti pagrindu, o priedas turėtų būti laikomas priedu.
Galingi riebalų deginimo priedai
Rinka gali pasiūlyti daugybę priedų, kurie padės numesti svorio.
Tai yra įvairūs maisto papildai, kuriuose yra komponentų, kurie prisideda prie metabolizmo pagreičio, virškinimo ir pan.
Pagrindiniai veiksmingi priedai apima:
- kofeinas. Tai ne tik padeda nudžiuginti, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau nesilaikykite kavos ar planšetinių kompiuterių, naudojimas turėtų būti vidutinio sunkumo. Esant problemų su širdies ar nervų sistema, visiškai geriau ją pašalinti;
- L-karnitinas. Šis papildas yra labai naudingas širdžiai ir tuo pat metu padeda kūnui naudoti energiją iš riebalų, o ne iš kitų šaltinių;
- Įvairūs riebalų degikliai. Jie gali padidinti kūno temperatūrą arba padėti suskaidant riebalus. Prieš naudojimą rekomenduojama susipažinti su kontraindikacijomis;
- Pluoštas.Pavyzdžiui, jei jis nepatenka pakankamai produktų, numetamas svoris valgo šiek tiek daržovių, verta pridėti jį kaip maisto papildą, kuris pagerins virškinimą.
Vis dar yra daugybė skirtingų priedų, iš kurių kiekvienas žada greitą būdą be didelių pastangų sumažinti riebalų sluoksnį. Bet jūs turite labai atidžiai elgtis su tokiais pažadais. Nenustatant dietos ir režimo, jokie papildomi maisto papildai nepadės numesti svorio.
Veiksmingiausios liaudies priemonės svorio metimui
Be daugybės maisto papildų, yra ir liaudies priemonių, skirtų svorio metimui, sunku pasirinkti efektyviausią, nes jie visi turi savo savybes, pranašumus ir trūkumus:
- Imbieras. Naudodami šią šaknį su arbata ir kitais gėrimais, galite šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą;
- Žalioji arbata pašalina skysčio perteklių iš kūno, padeda kovoti su patinimu;
- Citrusiniai vaisiai, ypač greipfrutai, prisideda prie metabolizmo pagreičio;
- Linų sėklos išvalys skrandį, uždės mikroflorą;
- Įvairios choleetės, pavyzdžiui, kukurūzų stigmos, purškiančios žolę.
Be to, vienas greičiausių ir efektyviausių būdų pašalinti skystį iš kūno yra vonia. Priešingai nei visuotini klaida, kelionės į garo kambarį tiesiogiai nepadės deginti riebalų, tačiau jos greitai susidoros su patinimu.
Greiti būdai numesti svorio nepažeidžiant sveikatos
Veiksmingiausi svorio metimo metodai visada turi integruotą požiūrį. Galite numesti svorio, naudodamiesi paprastu badu, tačiau jei mes kalbame apie saugius metodus sveikatai, geriau kreiptis į švelnesnį požiūrį.
Svarbu! Greičiausiai galite numesti svorio, nustatydami maistą, režimą ir išspręsdami sveikatos problemas. Fizinis aktyvumas, idealiu atveju, sujungti kardio ir galią, per ilgą laiką pasieks ilgą rezultatą per trumpą laiką.
Išreikškite dietas
„Express“ dietos padės keliems kilogramams moters ar vyro.
Tačiau kartu su jais turite būti atsargūs - rinkitės tik saugius produktus ir venkite bado.
Viena galimybė yra baltymų dieta. Tinka greitai numesti svorio.
Pvz., Naudojami produktai, kuriuose daugiausia yra baltymų ir šiek tiek naudingų riebalų:
- Pusryčiai: 3–4 kiaušiniai ir šiek tiek daržovių;
- Užkandis: baltymų kokteilis;
- Pietūs: 200 gramų žuvų;
- Užkandis: mažai riebalų varškė;
- Vakarienė: 200 gramų vištienos krūtinėlės ir daržovių.
Į racioną rekomenduojama įtraukti šiek tiek linų sėmenų aliejų, taip pat priedus, kuriuose yra teigiamų riebalų, nes jų trūkumas gali neigiamai paveikti hormoninį foną.
Saugu numesti svorio tokioje dietoje neilgai, maždaug savaitę ar šiek tiek daugiau. Po to į racioną turite įtraukti šiek tiek sudėtingų angliavandenių. Kilogramai paliks pastebimai, nes kūnas bus priversta visą energiją vartoti tik iš vidinių rezervų.
Apšvietimo programa mėnesį
Svorio metimo metodai 2 mėnesius ar mėnesį turėtų būti sudėtingi. Galite greitai numesti svorio tik naudodamiesi universalų požiūrį.
Plane turi būti:
- mityba planuojamam laikotarpiui, įskaitant laipsnišką kalorijų kiekio sumažėjimą;
- mokymas ir jų progresavimas;
- Įvykiai apie režimo įkūrimą.
Taip pat rekomenduojama išanalizuoti priimtus priedus, užrašyti pojūčius nuo jų suvartojimo ir efektyvumo, kad vėliau suprastumėte, kas veikia, o kas ne.
Dietologų svorio metimo paslaptys
Dietologai teigia, kad ne vienas reklamuojamas „super-įrankio“ svorio metimas bus veiksmingas, nestebint paprasčiausių rekomendacijų dėl mitybos, fizinio aktyvumo ir režimo. Tikrasis svorio metimas yra labiau lengvas, nei atrodo, reikia tik nukreipti kūną teisinga linkme, išvengiant bado ir kitų neveiksmingų metodų.
Gillian Michaels, treneris
Namų mokymo metodų ir trenerio Gillian Michaels autorius mano, kad jūs galite numesti svorio nesilankydami treniruoklių ir net dietologų, jei nustatote tikslą ir laikysitės pradinių rekomendacijų. Svarbiausia yra kurti maistą ir reguliariai treniruotis, tokiu atveju progresuoti neilgai ateis.
Pierre Dukanas, dietologas
Prancūzų dietologas ir sveikos mitybos populiarus asmuo mano, kad namuose galite numesti perteklinį svorį. Be to, jo nuomone, bet koks svorio metimas prasideda tik nuo namo, kai stengiamasi atsisakyti blogų įpročių ir nustatyti režimą. Šis požiūris yra pats efektyviausias, o mokymo procesas jau bus antrinis.
Kitas populiarus dietologas, dirbęs su daugeliu garsių menininkų, pataria pradėti numesti svorio peržiūrėdamas įprastą dienos ritmą, režimą.
Tačiau, jos manymu, griežčiausios dietos nebus veiksmingos, palyginti su tinkamos mitybos statyba, kuri gali apimti palyginti kenksmingus produktus, tačiau ribotu kiekiu. Staigus visų „gėrybių“ atmetimas kelia grėsmę vėlesniems suskirstymams ir dar didesniam dietos pažeidimui.
Pagrindinės išvados
Galite numesti svorio namuose, bus įmanoma padėti ir veiksmingai kreiptis į šią problemą. Pagrindinės rekomendacijos: Stebėti kalorijas, gerti daug vandens, yra daržovių, baltymų maisto ir pan. Laikykitės dietos ir mokymo.
Norint pasiekti rezultatą, nebūtina savęs išnaudoti griežtas dietas.
Galite sustiprinti poveikį mokydamiesi namų, ypač pašalindami sveikatos problemas, ypač turint hormoninį išsilavinimą ir įtraukdami į daugelio produktų, kurie pagreitina metabolizmą, racioną, pavyzdžiui, greipfrutus ir imbierą.